Skip to main content
In 5 stappen van je lage rugpijn af

Lage Rugpijn Oefeningen

Lage rugpijn oefeningen? Heb je last van pijn in je onderrug, gebruik dan de onderstaande oefeningen om het te verbeteren. Je zal merken dat als je de oefeningen hebt gedaan je een stuk minder last hebt.

“3 lage rugpijn oefeningen die je moet proberen om je pijn te verzachten.”

lage rugpijn oefeningenLage Rugpijn Oefeningen

Je hebt verschillende soorten pijnen in de onderrug, ik weet er alles van. Geregeld ben ik naar de dokter geweest met mijn lage rugpijn. Meestal is lage rugpijn te verhelpen met een goede fysiotherapeut.  Maar ik heb 3 lage rugpijn oefeningen ontdekt die je pijn direct kan verzachten.

Jaren lang ik heb veel last van mijn onderrug gehad, de lage rugpijn was voor mij een teken dat ik geen gekke bewegingen moest maken want het kon er zomaar inschieten.  Inmiddels heb ik al 3 keer spit gehad en dit was zeker geen pretje. Ook de pijn van spit is te verzachten door de onderstaande lage rugpijn oefeningen.

Download NU het ebook Lage Rugpijn Herstel Methode ->>

De oefeningen

De lage rugpijn oefeningen zijn simpel en je hebt er niks voor nodig. Probeer het nu en ik weet zeker dat je je een stuk prettiger voelt.

Oefening 1. Ga recht op de grond liggen en trek één voor één je knie naar je borst en hou dit voor 5 seconde goed vast, doe die met elke knie 10 keer en je zal merken dat je onderrug wat fijner aanvoelt.

lage rugpijn oefeningen

Oefening 2. Ga recht op de grond liggen met je voeten plat op de grond en met je knieën gebogen tegen elkaar aan. Ga met je knieën naar links en naar rechts, vergeet niet om je rug recht te houden op de grond. Wat je bij deze oefening ook kan doen is met je gezicht meedraaien in de tegenovergestelde richting. Herhaal deze oefening 10 keer.

Oefening 2 Lage rugpijn

Oefening 3. Buigen: Ga hiervoor  in de kruiphouding, maak vervolgens je rug bol. Dus voorover bukken en til je hoofd op. Wissel nu je bolle rug in voor een holle rug. Herhaal ook dit 10 keer.

lage rugpijn oefeningen

“Tip. Als je deze oefeningen gaat doen neem dan eerst en lekkere warme douchte zodat je spieren lekker opgewarmd zijn. “

Dit zijn een beetje de standaard oefeningen die je kan gebruiken om minder pijn te hebben. Mocht je pijn over zijn maar heb je geregeld rugpijn dan adviseer ik deze oefeningen te blijven doen. 1 a 2 keer per week.

Download NU het ebook Lage Rugpijn Herstel Methode ->>

Oorzaak Lage rugpijn

Wat is eigenlijk de oorzaak lage rugpijn. Ik kan me dat echt voorstellen dat je deze vraag wilt stellen. Ik heb zelf ook vaak met deze vraag gezeten. De oorzaak lage rugpijn kan komen door een verkeerde houding. Je loopt bijv. altijd met een kromme rug. Of zit je veel achter de computer, dit kan ook een oorzaak zijn. (Ga dan elk 2 uur 5 minuten lopen.) Ben je stratenmaker en moet je veel sjouwen, dan til je misschien verkeerd. Zelfs door stress kan je rugklachten krijgen.

Vaak is het moeilijk te achterhalen. Dit kan je zelf het best onderzoeken. Of laat het een

“Even een geruststelling, ongeveer 70% van de volwassen Nederlandse bevolking heeft weleens last van lage rugpijn. “

Download NU het ebook Lage Rugpijn Herstel Methode ->>

Veel voorkomende lage rugklachten

Lage rugpijn

Je kan een zeurende pijn hebben in je onderrug, daarvoor zijn deze oefeningen erg handig, ook kan je spit hebben, spit komt meestal acuut na een gekke beweging en is erg pijnlijk, ik heb het 3 keer gehad en ik zeg altijd het voelt alsof iemand een mes onderin je rug steekt. De week daarop ga je heel veel last hebben met lopen,zitten,liggen. De eerste keer dat ik spit had kon ik een week bijna niet meer lopen. (erg vervelend en pijnlijk.)  Het kan zijn dat je uitstraling hebt naar je benen, ga in dat geval naar de dokter want dan kan het een hernia zijn.

Oplossing: Spit gaat altijd vanzelf weer over maar heeft even tijd nodig. Het belangrijkste om te doen is veel lopen en dat is vrij lastig. Slapen gaat ook moeilijk, zorg dat als je naar bed eerst even een lekker warmen douche neemt. Als je wakker wordt van de pijn neem je nog een douche. Dit werkte voor mij wel. Daarnaast kan je ook naar de dokter gaan voor een goede pijnstiller. Ibuprofen werkte voor mij het beste.  Verder is het gewoon afwachten en blijven bewegen.

Hernia

Meestal heb je bij Hernia ook een lage rugpijn maar straalt de pijn uit naar je benen soms tot je voeten.
Het wervelkolom bestaat uit wervels en tussen wervels bij elkaar gehouden door spieren, banden en pezen. Als er een uitstulping bestaat van een tussenwervelschijf spreken we van Hernia.

Oplossing: Ga naar de dokter als je onderrug pijn uitstraalt, de dokter geeft je pijnstillers. Dit voorkomt het natuurlijk niet. Blijf bewegen!! Doe eigenlijk hetzelfde als bij spit. In ongeveer 2 weken zal het minder zijn. Blijf je last hebben toch even naar de dokter.

Download NU het ebook Lage Rugpijn Herstel Methode ->>

Voorkomen van lage rugpijn

Het is best moeilijk om lage rugpijn te voorkomen, maar hier een aantal tips waardoor je kans op lage rugpijn sterk vermindert.

  • Zorg voor een goede houding. Dit kan zijn in de auto, achter je bureaustoel of met lopen.
  • Beweeg veel, ‘s avonds een uurtje lopen kan al veel voorkomen.
  • Doe de bovenstaande oefening 1 keer per week.
  • Eet gezond.
  • Til zo weinig mogelijk, maar als je tilt ga goed door de knieën en houd je rug recht.
  • Zorg voor een gezond gewicht.

Het belangrijkste is gewoon blijf in beweging. bliv. met de lage rugpijn oefeningen hierboven.

Helpt het gebruiken van een rugband

rugbandVeel mensen die regelmatig last hebben van hun rug dragen een rugband. Een goede rugband kan je al kopen voor € 20,- . Een rugband voor houdingsondersteuning werkt prima, maar is het wel goed?

Een rugband werkt heel goed als je last hebt van je onderrug. Toch adviseer ik je om zo’n rugband zo min mogelijk te dragen. Waarom? Omdat je spieren alleen maar slapper worden. Om van je rugpijn af te komen moeten je spieren en gewrichten meer bewegen. Je spieren moet sterker worden zodat je minder last van je rug hebt. Ik heb de rugband ook gedragen en werkt prima, maar het werd door mijn fysio therapeut afgeraden om de band veel te dragen. Gebruik de lage rugpijn oefeningen hierboven om je spieren en gewrichten een stuk soepeler te maken.

Download NU het ebook Lage Rugpijn Herstel Methode ->>

lage rugpijn oefeningenWanneer moet je naar de dokter

Hieronder een overzicht wanneer je echt naar de dokter moet.

 

 

 

Ga naar de dokter als:

  • Als je pijn heftig en constant is, in welke houding je ook zit.
  • Als je duizelig bent en het gevoel hebt dat je gaat flauw vallen.
  • Wanneer je minder kracht in je benen hebt, je niet meer op hakken of tenen kan staan.
  • Als je niet meer kan plassen.
  • Wanneer de klachten zijn ontstaan door een val.
  • Als je recent bent geopereerd.
  • Bij hevige straling in je benen.