Wat te doen aan lage rugpijn?

Wat te doen aan lage rugpijn? Lage rugpijn kan erg vervelend en heel erg pijnlijk zijn, vooral spit of hernia zijn erg pijnlijk. Er zijn een paar manieren om deze pijn te verzachten zodat je met minder pijn aan een herstel kan werken.

Ik weet er alles van, inmiddels heb ik 3 keer spit gehad en ben ik diverse keren bij de dokter en de fysio geweest. Toch blijft het telkens erg gevoelig. Er zijn een aantal dingen die kan doen om de pijn zo min mogelijk te maken.

Wat te doen aan lage rugpijn? 8 Tips Wat te Doen bij Lage Rugpijn!!

Als je last hebt van je onderrug of spit hebt gehad zijn er een aantal oplossingen waarmee je de pijn kan verzachten. Let wel op deze onderstaande tips zullen niet allemaal het herstel bespoedigen.

1. Warmte: Houd je rug warm, dit kan met een hete douche, warme kussen of zalf.
2. Bewegen: Als je rug stijf wordt zal je meer pijn hebben in je onderrug, beweeg dus veel. (als het kan)
3. Oefeningen: Deze 3 lage rugpijn oefeningen hebben direct resultaat.
4. Pijnstillers: Ga naar de dokter en gebruik pijnstillers als je echt veel pijn hebt, ik had ibuprofen en deze hielpen goed.
5. Fysio: Ik weet niet of alle fysio therapeuten dat doen, maar mijn therapeut masseerde mijn onderrug daarna had ik echt minder last.
6. Krill olie: De combinatie van omega-3 vetzuren en fosfolipiden in krill olie hielpen mij enorm wanneer de pijn niet extreem groot was.
7. Nachtrust: Slapen is goed, maar wat ik in het begin al zei als je rug stijf wordt heb je vaak meer pijn. Ga bij slapen dan ook op je zij liggen met een kussen tussen je knieen je zal dan ook minder last hebben. Ik weet nog goed bij mijn eerste spit dat ik helemaal niet kon slapen en dat ik ’s nachts onder de douche stond.
8. Houding: Let op je houding, houd je rug recht met lopen en ook als je zit ga niet achterover hangen in de stoel.

De eerste 3 zijn hierbij het belangrijkst en hebben mij ontzettend geholpen. Spit kan erg pijnlijk zijn en het liefst heb je het in de toekomst niet nog een keer. Als je last blijft houden van je onderrug blijft dan de 3 lage rugpijn oefeningen doen.

“Extra tip, wat te doen aan lage rugpijn? Gebruik een rugband voor houdingsondersteuning om daarmee de pijn ook te verzachten”

Download NU het ebook Lage Rugpijn Herstel Methode ->>

 Oorzaken rugpijn?

Rugpijn heeft altijd een oorzaak, het is dus erg belangrijk dat je weet wat de oorzaak kan zijn van je rugpijn. Ook als je opeens acute rugpijn hebt zoals spit heeft dit meestal een oorzaak. Kijk dus goed naar de oorzaak lage rugpijn en hoe je het kan oplossen. Lees hier de pagina oorzaak lage rugpijn.

Ga naar de dokter als:

• Als je pijn heftig en constant is, in welke houding je ook zit.
• Als je duizelig bent en het gevoel hebt dat je gaat flauw vallen.
• Wanneer je minder kracht in je benen hebt, je niet meer op hakken of tenen kan staan.
• Als je niet meer kan plassen.
• Wanneer de klachten zijn ontstaan door een val.
• Als je recent bent geopereerd.
• Bij hevige straling in je benen.